Kosár

Ugrálás nélkül is lehetséges az otthoni zsírégetés

Tavasszal, ahogy egyre hosszabbodnak a nappalok, az emberek is egyre nagyobb számban hömpölyögnek az utcákon, tereken. Sok embernek azonban nem tetszik a derék körmérete, amikor a tükörbe néznek és nehezen birkóznak meg azzal, ha valami nem pont úgy néz ki rajtuk, ahogy szeretnék, illetve mások szerint ki kellene, hogy nézzen. Ezért nem is nem is […]

15 perces hasfeszesítő gyakorlatok otthonra

Egy korábbi cikkünkben már írtunk a hasgyakorlatokról, ma pedig bemutatunk néhány hasfeszesítő gyakorlatot otthoni edzéshez. Kezdőknek is ajánljuk ezt a néhány hatékony hasgyakorlatot, amelyhez napi 15 perc is elég és csodásan feszesítik a hasadat. Hasra próbáld ki a pilátes gyakorlatokat! Ahogy azt már korábban írtuk pilatessel az egész tested át tudod mozgatni, valamint van néhány […]

Mik azok az izometrikus gyakorlatok?

Az izometrikus gyakorlatnak az a lényege, hogy egy helyzetben kell megtartanod a testedet, miközben az izmaid összehúzódnak, illetve erőt fejtenek ki. A legtöbb erősítő edzés során az izmok excentrikus, vagyis hosszanti összehúzódása és rövidülése, azaz koncentrikus összehúzódása révén fejlődnek az izmok. Ez a mozgásforma azonban a tested egy meghatározott ideig egy pozícióban tartására fókuszál. Ha […]

Miért olyan népszerű a HIIT edzés

Múltheti blogcikkünk témája a legjobb fogyás tippek voltak, ma pedig a HIIT edzésről olvashatsz. Ha mostanában túl sokat lazsálsz és látod felkúszni a kilókat, akkor éppen itt az ideje az otthoni izomépítésnek. Tudd meg, hogyan építhetsz izmokat HIIT edzéssel! Mi az a HIIT edzés? A High-Intensity Interval Training, vagyis a HIIT edzés rövid, de intenzív […]

Legjobb fogyás tippek 2022-ben

Az elmúlt néhány évben az érzelmi jólét állt a középpontban, ezért sokan, akik most fogyni szeretnének, olyan diétákat választanak, amelyeknek kevésbé van köze a megjelenésükhöz, és sokkal inkább az érzéseikkel kapcsolatosak. A goodhousekeeping.com szerint függetlenül attól, hogy melyik diétát követed, vagy nem követed, tartsd szem előtt az alábbi tippeket! Ügyelj arra, hogy eleget egyél Előfordulhat, […]

Otthoni kézi súlyzós edzés kezdőknek

Ha otthoni körülmények között szeretnéd égetni a zsírt, akkor a kézi súlyzós gyakorlatok tökéletes megoldás lehet a hatékony kalóriaégetésre, miközben az izmaidat is karbantarthatod. A kézi súlyzós edzések nagy előnye, hogy megdolgozhatod a mélyebb izmokat, valamint erősítheted a vérereket, emellett pedig felpörgetheted az anyagcserédet is. Csak arra kell ügyelned, hogy a megfelelő testtartással végezd a […]

Hogyan kell helyesen biciklizni

Már az általános iskolában megtanuljuk az egyik legelső hasizom gyakorlatot, amely a háton végzett fekve biciklizés. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a törzs izmainak erősítésére, de ha rosszul végzed, akkor nem lesz hatásos.

Pilates tornával a görnyedt testtartás ellen

Előző blogcikkünkből megtudhattad, mi az a nyolc dolog, ami miatt nem megy a fogyás. Ma pedig a térdkímélő pilates tornáról tudhatsz meg többet. Mi az a pilates? A pilates azokat az izmaidat dolgoztatja meg, amiket a hétköznapi élet során nem nagyon használsz, sőt létezésüket szinte észre sem veszed. Napjainkban rengeteg 10-15 perces videót találsz a […]

Nyolc dolog ami miatt nem megy a fogyás

Az emberi szervezet bonyolult rendszer, és ha az egyensúly felborul, könnyen felszaladhat néhány kiló, amelytől aztán nehéz megszabadulni. Néha azonban elég, ha csak megvizsgálod a szokásaidat, és máris megindul a fogyás. Ebben az írásunkban most bemutatjuk, hogy melyek azok a leggyakoribb hibák, amelyek megnehezítik súlyvesztést. Az ülő életmód nem segíti a fogyást Hiába edzel naponta […]

Milyen hasgyakorlatok ajánlottak túlsúlyosoknak

Még jelentős túlsúly esetén is vannak olyan tornagyakorlatok, amikkel alaposan meg lehet dolgoztatni a törzsizmot, köztük a hasizmot. Ezeket a hasgyakorlatokat a nagy túlsúllyal bíró emberek is elvégezhetik, valamint kezdőknek is ajánljuk. Mivel a hasizom csak vékony zsírréteg esetén látszódik, ezért tányérodon főleg lassan felszívódó szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és egyéb alacsony glikémiás indexű […]

Mikor hogyan és mennyit edzhetsz szülés után

Szülés után is lehet mozognod, hiszen ez nem tilos, sőt kifejezetten ajánlott. A szakértők is azt ajánlják, hogy a testileg és lelkileg is fárasztó időszakban is sportolhatsz, persze érdemes észben tartanod néhány szempontot. Nézzük meg, melyek ezek a szempontok! Edzés a szülés utáni első hetekben Ha, sem a gátseb, sem pedig az esetleges császármetszésből adódó […]

Így adhatsz le 8-10 kilót tavaszig

Előző blogcikkünkből megtudhattad, hogyan segíti a grapefruit a súlycsökkenést. Ma pedig mutatunk egy olyan edzéstervet, amely segítheti a kívánt alak elérését tavaszra.

Hogyan segíti a grapefruit a súlycsökkenést

Édeskés-savanykás ízét vannak, akik kedvelik és vannak akik kevésbé. A gyümölcs tápanyagokban gazdag, támogatja az immunrendszeredet, kiemelkedően magas az antioxidáns- és a rosttartalma is.