Kosár

Teljes testet átalakító otthoni edzés 15-20 percben

Ha nincs időd, vagy nem szívesen mennél konditerembe, akkor kezdőként is végezhetsz otthoni edzés gyakorlatokat, melyek teljesen átalakítják a testedet.Bár a hatékony fogyáshoz elsősorban az étrendeden kell változtatnod, ám ahhoz, hogy sokkal látványosabb és vonzóbb külsőd legyen, előnyös, ha a napi testmozgást is beépíted a napi rutinodba.

A teljes tested átmozgatása olyan előnyökkel jár, mint például:

  • megszabadulsz a has körüli úszógumitól,
  • sokkal feszesebb combokat varázsolhatsz magadnak,
  • hozzájárulhatsz az izomtömeged megőrzéséhez,
  • a rendszeres testmozgás által felpörgetheted az anyagcserédet,
  • rengeteg kalóriát égethetsz el, amellyel egyidejűleg leküzdheted a stresszt, a fejfájást, és az endrofin termelés következtében egyszerűen boldogabb leszel.

Az teljes testet átmozgató edzés elsősorban azoknak a kezdőknek ajánlott, akik hosszú ideje kiestek a rendszeres sportolásból. Ha magadra ismersz, akkor az elején a gyakorlatok még meglehetősen kemények lehetnek a számodra.

Kezdésként csináld a gyakorlatokat napi 15-20 percig, majd hétről hétre növeld az ismétlések számát. Mindegyik gyakorlatból végezz az elején 2×15 -öt és ne feledkezz el a bemelegítésről és a nyújtásról sem annak érdekében, hogy megelőzd a húzódásokat, rándulásokat, vagy más baleseteket.

A négy fal között, lakásodban is kipróbálhatod az alábbi három zsírégető gyakorlatot!

  1. Helyezkedj el kényelmesen könnyített fekvőtámasz pózban, ami azt jelenti, hogy a lábaidat hátul keresztezed, a térded pedig a talajra helyezed. A gyakorlat erősíti a kar-, has-, mell-, hát-, fenék- és lábizmaidat.
  2. Ez gyakorlat főleg a farizmodra és a combhajlító izmodra hat. Feküdj hanyatt, a lábadat húzd fel, a talpad simuljon a talajba, majd végezz két sorozatban 15 darab csípőemelést.
  3. Próbáld ki ezt a gyakorlatot a hasizmaid edzésére. Maradj a talajon, először helyezkedj ülő pózba, majd onnan emeld fel a két lábad a magasba úgy, hogy 90 fokos szöget zárjon be, miközben a hátadat kicsit hátra billented. Úgy végezd a törzsfordításokat, hogy a kezedet összekulcsolva az egyik, majd másik irányba viszed.

Éppen otthoni fitnesz gépet szeretnél vásárolni? Nézz körül választékunkban és rendelj szobakerékpárt, vagy futópadot online!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.