Kosár

Mik azok az izometrikus gyakorlatok?

Az izometrikus gyakorlatnak az a lényege, hogy egy helyzetben kell megtartanod a testedet, miközben az izmaid összehúzódnak, illetve erőt fejtenek ki.

A legtöbb erősítő edzés során az izmok excentrikus, vagyis hosszanti összehúzódása és rövidülése, azaz koncentrikus összehúzódása révén fejlődnek az izmok. Ez a mozgásforma azonban a tested egy meghatározott ideig egy pozícióban tartására fókuszál.

Ha alkalmazod az izometrikus gyakorlatokat, akkor a zsírégetés anélkül beindítható, hogy megterhelnéd az ízületeidet.

Most bemutatunk néhány izometrikus gyakorlatot, amihez nem kell ugrálni és nagy túlsúly esetén is égetik a zsírt.

Lovaglóállás

Szeretnéd edzeni a lábizmaidat, törzsizmaidat, valamint erősíteni a fenékizmaidat? Próbáld ki a lovaglóllást!

Ehhez a gyakorlathoz annyit kell tenned, hogy a fal mellé állsz, majd mintha csak leülnél egy láthatatlan székre, rogyaszd be a térdeidet úgy, hogy ne kerüljenek a bokád elé. A gyakorlat közben a hátad maradjon egyenes, és enyhén támaszkodj neki a falnak. Annak érdekében, hogy hatásos legyen a lovaglóállás, legalább 30-60 másodpercig tartsd meg ezt a pózt.

Plank

A plank edzés az egyik legismertebb izometrikus gyakorlat. Az alkartámaszos változata az egész testedet, de főleg a törzsizmaidat dmozgatja meg.

Úgy végezd a gyakorlatot, hogy kb. 30-60 másodpercig tartsd ki, de úgy, hogy a derekad ne essen be, feszítsd meg az izmaidat, és maradjon egyenes a hátad.

Csípőemelés

A csípőemelés edzi a feneked, a hátad, és a combod hátsó izmait. Úgy kezdj neki a gyakorlatnak, hogy feküdj hanyatt, és húzd fel a térdeidet nagyjából 45 fokos szögben, miközben a talpaid a talajon maradnak.

Ezek után minél magasabbra told ki a csípődet, és támaszkodj meg a karjaidon. Attól függően, hogy milyen erőnlétben vagy, kb. 15-30 másodpercig tartsd meg ezt a pózt, majd lassan engedd vissza. Végezz 5 ismétlést.

Mérlegállás

A mérlegállás remekül fejleszti az egyensúlyérzékedet. Úgy végezd a merlegállást, hogy dőlj előre, és emeld fel az egyik lábadat, mégpedig úgy, hogy a törzsed és a lábad egy egyenest zárjanak be. A gyakorlat közben a két karodat nyújtsd ki oldalra.

Konklúzió: Az izometrikus gyakorlatok növelik az állóképességet, erősítenek, miközben óvnak a sérülésektől. Túlsúlyosok számára kifejezetten előnyösek, hiszen nem terhelik meg az ízületeket, illetve azok számára is jó választás, akik nem rendelkeznek sok hellyel az edzéshez.

Múltheti blogcikkünket itt olvashatod el: Miért olyan népszerű a HIIT edzés?

  • Rendelésre
    Christopeit Sport MT 1000 multifukciós torony több izomcsoport edzéséhez, 100kg teherbírás!
    109.900 Ft Előrendelés leadása
  • Ingyenes szállítás
    Készleten
    AzaFit H Wall Pulley - falhoz rögzíthető hátgép állítható csigamagassággal.
    185.900 Ft Kosárba teszem
  • Ingyenes szállítás
    Készleten
    Azafit H Rack multifunkciós edzőkeret leírása Az Azafit H Rack multifunkciós edzőkeret az edzéseinek a középpontja lehet otthonában. Használatával rengeteg gyakorlat végezhető, akár alsó vagy felső testrészre szeretne edzeni, egy igazi multifunkciós edzőkeret, mely 360kg-os terhelhetőséggel bír! Tartós acélszerkezetből készült, mely CNC-vel vágott és speciális tartós felületkezelést kapott. 18 pozícióban állítható rúdtartó, mely segítségével guggolásokat, fekvenyomást, vállbólnyomást, vagy egyéb […]
    599.900 Ft Kosárba teszem
  • Ingyenes szállítás
    Rendelésre
    Kelton HM1 Keresztcsiga duplatorony leírása A Kelton HM1 Keresztcsiga duplatorony egy magas minőségi otthoni gép. Biztonságosan használható fitnesz center, mely 2 állomással is rendelkezik. Egyszerre 1-2 fő is használhatja a kondigépet. Csapágyazott csigarendszerrel és extra erős bowdenekkel felszerelt kondigép. Mozgástartománya tökéletesen és akadás mentesen van kialakítva. Otthoni használatra fejlesztett modell, nagy teherbírással, igényes kialakítással! Kényelmes, és maximálisan felhasználó […]
    899.900 Ft Előrendelés leadása
Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük