Kosár

Otthoni kézi súlyzós edzés kezdőknek

Ha otthoni körülmények között szeretnéd égetni a zsírt, akkor a kézi súlyzós gyakorlatok tökéletes megoldás lehet a hatékony kalóriaégetésre, miközben az izmaidat is karbantarthatod.

A kézi súlyzós edzések nagy előnye, hogy megdolgozhatod a mélyebb izmokat, valamint erősítheted a vérereket, emellett pedig felpörgetheted az anyagcserédet is. Csak arra kell ügyelned, hogy a megfelelő testtartással végezd a gyakorlatokat, melegíts be az edzés előtt, illetve végezz nyújtást az edzés után is.

Próbáld ki ezt a néhány otthoni kézi súlyzós gyakorlatot!

Bicepsz edzés egykezes súlyzóval

A bicepszed edzéséhez úgy tartsd meg a súlyzókat csípőmagasságban, hogy a tenyereid kifelé nézzenek, a könyököd pedig maradjon enyhén behajlítva.

A kézi súlyzót lassan emeld fel a mellkasodhoz. Végezheted váltakozva, vagy akár párosával is emelheted a súlyzókat, majd ugyanilyen lassan engedd vissza. Gyakorlat közben arra figyelj, hogy a könyököd az oldaladhoz tapadjon. Végezz karonként 15-15 emelést.

Otthoni tricepsz edzés

A musculus triceps brachii, köznapi nevén tricepsz a felső végtagodban található. Úgy kell végezned a tricepsz edzést, hogy
az egyik kezedbe veszed a súlyzót, majd a másik kezeddel megtámaszkodsz egy stabil felületen.

A gyakorlat közben addig hajolj előre, amíg nagyjából a törzsed párhuzamos lesz a talajjal. Ezek után pedig a súlyt tartó karodat hajlítsd be 90 fokos szögbe.

Következik az alkarod hátra nyújtása úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal, miközben a felkarod maradjon egy helyben. Végül pedig az alkarod helyezd vissza a kiindulási pontba ugyanilyen ütemben. Mindkét oldalon végezz 15-15 gyakorlatot.

Oldalirányú emelés

A mell-, hát- és a vállizmaidat is átmozgathatod ezzel a gyakorlattal. Úgy végezd a gyakorlatot, hogy állj egyenesen, a karjaidat pedig engedd a combjaid mellé.

Tartsd egyenesen a hátad, és enyhén hajlított könyökkel lassan emeld fel oldalirányba vállmagasságig a súlyokat, majd ugyanilyen ütemben engedd őket vissza az eredeti pózba. Végezz ismétléseket 15-ször.

Ez csak néhány a kézi súlyzós gyakorlatok közül. Ezeken kívül végezhetsz még kitöréseket, valamint olyan egyéb gyakorlatokat, amelyekkel a lábizmaidat is rendszeresen edzheted.

Ha tetszett a cikk, akkor ne felejtsd elolvasni az előzőt is: Hogyan kell helyesen biciklizni?

  • Rendelésre
    Spartan Gumírozott harangsúly króm fogantyúval 8kg igényes megjelenésű profi súlyzó!
    8.900 Ft Előrendelés leadása
  • Készleten
    Spartan Profi kézi súlyzó leírása A Spartan Profi kézi súlyzó egy dizájnos megjelenésű fix kézi súlyzó. Rovátkolt, csúszásmentes markolattal rendelkezik. A súlyzókat 5-50kg-ig válogathatjuk össze! Ajánljuk otthoni, hotel vagy stúdió használatra. Spartan Profi kézi súlyzók tulajdonságai: Igéyes megjelenés Súly jelöléssel az oldalán Egykezes fix súlyzó Anyaga: króm és gumi Súlya: 10kg A képek csak illusztrációk! Spartan […]
    12.790 Ft Kosárba teszem
  • Készleten
    Fix Hexa Egykezes súlyzó 12,5kg A Fix Egykezes súlyzóink hatszögletű gumírozott kézi súlyzók. Magas minőségű, jól használható súlyzók, melyek otthoni és termi használatra egyaránt alkalmasak! A súlyzókat darabonként és szettben is lehet rendelni. 1-50kg-os tartományban rendelhetőek. Fixexa egykezes súlyzó tulajdonságai Gumírozott hatszögletű végek Súly jelölés a súlyzón Csúszásmentes markolat Krómozott rovátkolt markolat Markolat szélessége 15cm Figyelem! […]
    23.490 Ft Kosárba teszem
  • Készleten
    Christopeit Súlyzószett rúddal - 40kg-os készlet, mely tartalmazza a rudat és a tárcsákat is.
    69.900 Ft Kosárba teszem
Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük