Kosár

Legjobb fogyás tippek 2022-ben

Az elmúlt néhány évben az érzelmi jólét állt a középpontban, ezért sokan, akik most fogyni szeretnének, olyan diétákat választanak, amelyeknek kevésbé van köze a megjelenésükhöz, és sokkal inkább az érzéseikkel kapcsolatosak.

A goodhousekeeping.com szerint függetlenül attól, hogy melyik diétát követed, vagy nem követed, tartsd szem előtt az alábbi tippeket!

Ügyelj arra, hogy eleget egyél

Előfordulhat, hogy csökkentened kell a kalóriákat a fogyási céljaid eléréséhez, de nem szabad túlzásba vinned. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának legújabb irányelvei szerint a legtöbb nő napi kalóriabevitelének standard tartománya 1600 és 2400 között van naponta (férfiaknál 2000 és 3000 között), a te aktivitási szintedtől függően. A diéta soha nem süllyedhet a nőknél 1200 kalória alá (1400 a férfiaknál).

Kerüld a sok hozzáadott cukrot

Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi cukorbevitelt tartsd 25 g alatt (férfiaknál 36 g), ami sokkal kevesebb, mint amit te gondolnál.
Kezd azzal, hogy abbahagyod azokat a szokásokat, amelyek fokozzák a cukoréhséget, majd próbáld nyomon követni a cukor mennyiségét az élelmiszerek címkéin (ez a legtöbb esetben fontosabb, mint a kalóriák!).

Csökkentsd a sós élelmiszerek fogyasztását

A túl sok só fogyasztása nagyban befolyásolhatja a szívbetegségek és a krónikus gyulladások kialakulásának a kockázatát. Rengeteg sót tartalmaznak a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek és rágcsálnivalók, ezért ezek helyett inkább válassz teljes értékű élelmiszereket.
Szakértők szerint próbáld meg a nátriumbevitelt körülbelül napi 1500 mg-on, vagy legalább 2300 mg alatt tartani, hogy szíved a lehető legegészségesebb legyen.

Igyál több vizet

Annak érdekében, hogy hidratált maradj egész nap, naponta igyál meg körülbelül hat-nyolc pohár vizet. Legyen ez a kiindulási mennyiség; majd növeld a vízbevitelt attól függően, hogy mennyire vagy aktív.

Sportolj eleget

Az elfogyasztott étel minősége és mennyisége csak az egyik fele az egyenletnek, ha megpróbálod csökkenteni a súlyodat.

Noha az eredmények eléréséhez nem szükséges drága edzőterembe járnod, vagy felfogadnod egy edzőt, törekedj arra, hogy minden nap végezz legalább egy 30 perces zsírégető edzést, sőt még a séta is segíthet elérni ezt a célt.

Előző cikkünket olvasd el itt: Otthoni kézi súlyzós edzés kezdőknek.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.