Múltheti blogcikkünk témája a legjobb fogyás tippek voltak, ma pedig a HIIT edzésről olvashatsz.
Ha mostanában túl sokat lazsálsz és látod felkúszni a kilókat, akkor éppen itt az ideje az otthoni izomépítésnek. Tudd meg, hogyan építhetsz izmokat HIIT edzéssel!
Mi az a HIIT edzés?
A High-Intensity Interval Training, vagyis a HIIT edzés rövid, de intenzív mozgásos és rövid pihenőszakaszok ciklikus ismétlődésére épülő edzésmódszer.
Intervallum edzésnek is hívják, amely azért olyan népszerű világszerte, mivel a HIIT edzés
időtakarékos, ugyanakkor egy hatékony mozgásforma. Ha az intervallum edzést megfelelően kiválasztott feladatokkal kombinálod, akkor minden edzettségi szinten érezheted a jótékony hatását az izmaidra.
Hogyan végezd helyesen a HIIT edzést?
A HIIT edzés általában kevesebb mint 30 percet vesz igénybe összesen, mivel az anaerob energiarendszereket használja, amelyeket általában rövid, éles sorozatokhoz használnak.
Az időtartamok a HIIT edzést végző személy aktuális edzettségi szintjétől függ. A hagyományos HIIT edzés úgy néz ki, hogy legfeljebb 20 másodpercig végzed a feladatokat, majd legfeljebb 10 másodpercig pihensz.
Azonban az edzési erőfeszítések intervallumai általában 20 és 45 másodperc között mozognak, de nem hosszabbak 75 másodpercnél, ekkor már az aerob rendszer beindul.
A HIIT edzések javítják az állóképességet, fejlesztik az egész testet, valamint javítják a glükóz anyagcserét.
A HIIT-re nincs konkrét képlet. A szív- és érrendszeri fejlettségtől függően a mérsékelt intenzitás olyan lassú is lehet, mint a gyaloglás.
Melyik a leghatékonyabb HIIT edzésterv?
Az intervallum edzés alatt legfontosabb a munka és a pihenés megfelelő arányának beállítása. Például 2:1 munka/pihenés arány esetén 30-40 másodperces kemény sprintet válthatsz fel 15-20 másodperces kocogással, vagy gyaloglással.
A teljes HIIT munkamenet 4-30 perc között is lehet, ami azt jelenti, hogy maximalizálhatod az időkorlátok által korlátozott edzést. Használhatsz stopperórát a körök számolására, illetve a HIIT edzés intenzitásának a fenntartására.
Éppen otthoni futógépet keresel HIIT edzéshez? Ne keresgélj tovább, hiszen nálunk csak profi futógépeket találhatsz, elérhető áron!
-
Spartan Creative futópad
Elfogyott Ingyenes szállítás Akciós termékOriginal price was: 328.900 Ft.308.900 FtCurrent price is: 308.900 Ft. Értesítést kérekA Spartan Creative futópad 36 edzési programmal rendelkező futógép széles garanciával egyenesen a forgalmazótól a legjobb áron -
Horizon Fitness T82 futópad
Rendelésre Ingyenes szállítás Videó367.900 Ft Előrendelés leadásaA Horizon T82 futópad kiváló ízületkímélő rendszerrel, nagy teherbírással kapható olcsó futógép magas garanciával -
Christopeit sport TM 800S futópad
Elfogyott Ingyenes szállítás439.900 Ft Értesítést kérekA Christopeit TM 800S futópad 28cm-es magasságra összecsukható, automata olajzó rendszerrel és nagy teherbírással, álló és fekvő helyzetben is tárolható -
Horizon Fitness T202 Futópad
Elfogyott Ingyenes szállítás Akciós termék VideóOriginal price was: 549.900 Ft.479.900 FtCurrent price is: 479.900 Ft. Értesítést kérekA Horizon T202 Futópad virtuális edzési programokkal használható 150kg-os teherbírású otthoni profi futógép kiváló ízületkímélő rendszerrel
