Még jelentős túlsúly esetén is vannak olyan tornagyakorlatok, amikkel alaposan meg lehet dolgoztatni a törzsizmot, köztük a hasizmot. Ezeket a hasgyakorlatokat a nagy túlsúllyal bíró emberek is elvégezhetik, valamint kezdőknek is ajánljuk.
Mivel a hasizom csak vékony zsírréteg esetén látszódik, ezért tányérodon főleg lassan felszívódó szénhidrátok, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és egyéb alacsony glikémiás indexű táplálékok legyenek.
Nagy túlsúllyal, tehát legalább 15-20 kilós súlytöbblettel úgy érezheted, hogy nem bírsz megmozdulni, nemhogy még edzés gyakorlatokat végezz. Ne így állj neki!
A szakemberek szerint már napi 20-30 perc séta segítheti az alakformálást, illetve, ha kiiktatod az ízületi fájdalmakat okozó gyakorlatokat, akkor a rendszeres mozgás beiktatásával egészségesebb is leszel.
Ha legalább 2-3 alkalommal egy héten még hasizomgyakorlatokat is végzel, akkor garantáltan beindul a fogyás.
Nagy túlsúllyal is végezhető hasgyakorlatok kezdőknek, melyeket könnyű elvégezni és álomszépen formálnak!
Hasprés
Úgy végezd a hasprést, hogy feküdj a hátadra, majd emeld fel 45 fokos szögben a kinyújtott lábaidat. Előrenyújtott karokkal, mintha csak próbálnád megérinteni a lábfejeidet, végezz 1 percig gyors ütemű hasprést.
Váltott lábas térdemelés
A váltott lábas térdemeléssel végzett hasprés az oldalsó hasizmaidat dolgoztatja meg. A felemelt térded felé fordítsd enyhén a törzsedet, mégpedig úgy, hogy a hátadnak csak a felső egyharmada emelkedjen el a talajtól. Egy percen keresztül végezd a gyakorlatokat ütemesen és dinamikusan.
Egyenes hasizmok edzése
Ez a hasizomgyakorlat az egyenes hasizmokat dolgoztatja meg. A talpaidat helyezd a talajra, és nagyjából 45 fokos szöget zárjanak be a lábaid, majd egyenes háttal ülve végezz 45-50 lassú felülést.
A légzésedre is figyelj a gyakorlat alatt: felüléskor fújd ki, hátradőléskor pedig szívd be a levegőt. Ha nehéz a gyakorlat, akkor ne ülj fel teljesen, csak a hátad felső harmadát emeld meg.
A gyakorlatok előtt ne felejts el bemelegíteni, ahogy a végéről se maradjon el a nyújtás.
Reméljük tudtunk hasznos tippeket adni a hasizmaid megmozgatásához! Ha még nem láttad választékunkat, akkor válogass fitness és torna eszközeink közül!
Előző írásunkat olvasd el itt: Mikor hogyan és mennyit edzhetsz szülés után?
-
Készleten3.690 Ft Kosárba teszemA Spartan Állítható marokerősítő, mely segítségével bárhol edzhetjük kéz és alkar izomzatunkat.
-
Készleten6.900 Ft Kosárba teszemHMS FS133 SMR henger 50-es keménységi osztályzat, mely 150kg-os teherbírással rendelkezik.
-
Készleten8.490 Ft Kosárba teszemSpartan Power Band gumiszalag leírása A Spartan Power Band gumiszalagok speciális fitnesz kiegészítők, melyek különböző erősségekben kaphatóak. A gyenge kivitel rehabilitációra, míg a nehezebb kötelek, már a fejlettebb izmoknak valóak. Magas minőségű gumiból készült. Rehabilitációs, erősítő, általános fitnesz célokra és haladó felhasználóknak is egyaránt ajánljuk! Egyforma hosszúságban kaphatóak, egyforma vastag anyaggal, de a szélességük különböző! Spartan Power […]
-
Készleten10.900 Ft Kosárba teszemHMS FSBM01 masszázs szett két golyóval és két hengerrel, melyek tökéletes társak az edzések után.
